La prise de mélatonine peut aider à surmonter une brève période de mauvais sommeil ou à mieux se reposer en cas de décalage horaire. Mais est-ce un problème si le supplément fait désormais partie de la routine nocturne ?
La mélatonine est généralement sans danger pour une utilisation à court termebien que pour certaines personnes, cela puisse causer des effets secondaires légers. Cependant, il n'est pas recommandé de contrôler l'insomnie chronique ou à long terme. Il y a un manque de preuves sur l'efficacité et sa sécurité, et il a montré une efficacité mitigée dans les essais.
Les experts recommandent de prendre de la mélatonine pendant de courtes périodes lorsque vous avez du mal à dormir. Il semble être sûr de prendre de la mélatonine pendant quatre à huit semaines. Mais l'utilisation à long terme n'a pas été bien étudiée, il est donc difficile de dire avec certitude ce qui pourrait arriver si vous le prenez pendant des mois ou des années.
effets probables
Mélatonine ce n'est pas une substance addictive, nous ne pouvons donc pas vraiment nous y accrocher. Mais si nous prenons l'habitude d'en prendre tous les soirs, nous pourrions commencer à nous convaincre que nous ne pouvons pas dormir sans lui. Tout rituel non accoutumant utilisé régulièrement pour s'endormir peut avoir une base psychologique, comme nous pouvons le ressentir dépendance à son utilisation.
La mélatonine est censée être une solution temporaire aux problèmes de sommeil à court terme. Donc, si cela n'a pas aidé après plusieurs semaines, nous pouvons en fait avoir un problème de sommeil chronique qui n'est pas traité, comme apnée du sommeil. Les troubles du sommeil sous-jacents, en particulier lorsque les symptômes durent plus de trois mois ou affectent les activités de la vie quotidienne, doivent être évalués par un médecin.
La mélatonine, bien que généralement considérée comme sûre, peut causer maux de tête, étourdissements, nausées, somnolence, anxiété, irritabilité ou dépression. Si nous ressentons ces effets secondaires après avoir pris le supplément une ou deux fois, il est très probable que nous les ressentions régulièrement en prenant de la mélatonine tous les soirs.
De plus, vous pouvez interagir avec divers médicaments prescrit. Par exemple, il peut augmenter le risque de saignement chez les personnes prenant des anticoagulants ou des médicaments antiplaquettaires, rendre les anticonvulsivants moins efficaces ou modifier la glycémie chez les personnes prenant des médicaments contre le diabète. Au fil du temps, cela pourrait avoir un impact négatif sur la santé.