Vous réussissez 10 flexions des biceps sur votre côté droit mais vous avez du mal à en terminer 5 sur votre gauche ? Bien qu'il soit courant d'avoir un côté dominant, de légères différences de force, d'équilibre et de mobilité peuvent parfois indiquer des déséquilibres musculaires, ce qui pourrait nuire à vos performances physiques et augmenter votre risque de blessure.
Lorsque les muscles s'équilibrent autour d'une articulation, cela signifie qu'ils se contractent à une vitesse et une intensité pour aider l'articulation à bouger comme elle est censée bouger. Avec tout mouvement du corps, il y a des moteurs principaux, qui sont les muscles censés fournir la force principale pour déplacer l'articulation, et il y a des assistants, qui sont des muscles qui fournissent de l'aide lorsque les moteurs principaux ont besoin d'aide. Un déséquilibre musculaire peut se produire, par exemple, lorsque les moteurs principaux sont trop faibles pour faire leur travail, forçant les muscles auxiliaires à essayer de compenser.
Qu'est-ce qui cause un déséquilibre musculaire?
Ce type de décompensation musculaire ne doit pas apparaître exclusivement chez les sportifs. Ceux qui ne font pas de musculation ont souvent des atrophies musculaires importantes, entraînant des déséquilibres musculaires importants. Vous trouverez ci-dessous les facteurs qui influencent généralement ce type de problème musculaire.
Avoir une vie inactive
Un mode de vie sédentaire est un coupable possible. Nous passons nos journées penchés devant des écrans d'ordinateur, assis à des bureaux et dans des voitures ou le cou plié à regarder nos smartphones.
Le fait de rester assis pendant de longues périodes provoque le resserrement et le raccourcissement des fléchisseurs de la hanche, ce qui peut entraîner des déséquilibres musculaires, y compris au niveau des fessiers.
Effectuer des mouvements répétitifs
Faire le même mouvement encore et encore peut également provoquer des déséquilibres musculaires. En effet, lorsque vous utilisez les mêmes muscles de manière répétée de la même manière, ils peuvent être surmenés et coincés dans une position semi-contractée, ce qui peut finalement compromettre l'articulation.
Cela peut être repris d'habitudes quotidiennes, comme porter son sac de sport sur la même épaule, ce qui oblige régulièrement un côté de votre corps à fournir plus d'efforts que l'autre.
Mais cela peut aussi prendre la forme d'activités physiques saines. Les exercices répétitifs comme la course, par exemple, font principalement travailler votre corps dans un plan de mouvement ; ils ne vous aident pas nécessairement à développer la pleine force que vous pourriez développer grâce à des activités qui impliquent des mouvements plus variés.
Génétique
Un autre facteur derrière les déséquilibres musculaires est vos gènes. Si, par exemple, votre mère et votre grand-mère ont toutes les deux des problèmes de dos, vous pourriez être prédisposé à avoir des problèmes similaires plus tard dans la vie.
Qu'il s'agisse des courbes naturelles de notre colonne vertébrale ou de la construction de nos articulations, la génétique peut jouer un rôle dans la susceptibilité à certains problèmes.
Principaux symptômes des déséquilibres musculaires
douleurs et tensions sont les principaux indicateurs d'un déséquilibre musculaire. Par exemple, si vos paraspinaux (les muscles qui montent et descendent de chaque côté de votre colonne vertébrale) doivent compenser la faiblesse des abdominaux et des muscles profonds du dos, votre dos finira par vous faire mal.
asymétrie est un autre symptôme évident. Cette irrégularité peut apparaître dans votre apparence (c'est-à-dire qu'une épaule semble plus haute que l'autre) et/ou dans votre façon de bouger (c'est-à-dire qu'un côté est plus faible ou bancal).
Cela signifie que les déséquilibres musculaires peuvent faire en sorte que quelqu'un n'ait pas le potentiel de force qu'il aurait si ses moteurs principaux fonctionnaient correctement.
En fait, un déséquilibre musculaire est souvent la raison pour laquelle certaines personnes ne peuvent pas effectuer certains exercices correctement. Exemple : les tractions. Les personnes dont les muscles du dos sont trop faibles pour soulever leur corps utiliseront les muscles plus petits de leurs bras et de leurs épaules (c'est-à-dire leurs assistants) pour essayer de faire bouger les choses, avec peu ou pas de succès.
Ce genre de situation n'est pas seulement vrai pour les tractions. Chaque fois que votre technique échoue pendant un exercice, il peut révéler où vous rencontrez des déséquilibres musculaires. Vos genoux fléchissent-ils lorsque vous vous accroupissez ? Vous pouvez avoir une faiblesse ou une limitation dans les hanches. Votre bas du dos s'affaisse-t-il pendant les planches ? Cela pourrait être un signe de faiblesse de base.
Risques d'avoir des déséquilibres musculaires
Un déséquilibre musculaire peut sembler être une nuisance mineure en ce moment, alors que se passe-t-il si votre jambe droite tremble plus que la gauche pendant les foulées ?
S'ils ne sont pas traités, les déséquilibres musculaires peuvent causer douleurs, dysfonctionnements et blessures. En effet, ils peuvent modifier la position de l'articulation à laquelle ils sont attachés, modifiant ainsi leur amplitude de mouvement de manière potentiellement dangereuse.
Si cela se produit à plusieurs reprises sur une période de temps, votre risque de blessure est plus grand, à la fois pour les muscles, ce qui peut surcharge de supporter une charge trop importante pendant trop longtemps, comme dans les articulations, qui ne reçoivent pas le soutien dont elles ont besoin pour se stabiliser lors d'un exercice intense.
L'exemple le plus courant de cet effet domino est causé par la fessiers faibles. Dans ce scénario, les rotateurs profonds de la hanche peuvent prendre le relais, ce qui peut déclencher des douleurs à la hanche et même pincer le nerf sciatique. Autre exemple: faiblesse des muscles des épaules Lorsque le petit pectoral prend le relais du dentelé faible, cela peut augmenter le risque de douleurs aux épaules et au cou.
Si le déséquilibre est dans votre noyau, cela peut vous coûter une perte de flexibilité, une mauvaise respiration, une digestion perturbée, ainsi que des blessures ou des douleurs au cou et au dos.
Existe-t-il un traitement ?
Développez votre force et augmentez votre amplitude de mouvement ils sont essentiels lorsqu'il s'agit de corriger les déséquilibres musculaires. Une fois que vous avez identifié vos points faibles particuliers, vous pouvez concentrer votre entraînement de force et d'étirement sur eux. Vous voudrez peut-être avoir un entraîneur personnel ou un physiothérapeute si vous avez mal, pour vous aider à développer une routine spécifique.
Quel que soit le plan d'action que vous choisissez, sachez que votre guérison ne se fera pas du jour au lendemain. Les déséquilibres musculaires peuvent être difficiles à corriger, surtout si le schéma est enraciné depuis longtemps.
Le réentraînement des muscles est la partie la plus difficile. Une fois que les muscles auxiliaires se seront habitués à compenser un moteur faible, ils continueront obstinément à essayer de le faire. Il faudra du temps, de la patience et de la répétition pour les amener à briser cette habitude malsaine.
Il faut un exercice déterminé pour attaquer le muscle déséquilibré. Et souvent, vous devez rendre le déménagement beaucoup plus facile que ce à quoi les gens s'attendent. Cela pourrait signifier soulever moins de poids, affiner et simplifier votre technique, ou les deux.
Lorsqu'il s'agit de traiter les déséquilibres musculaires, résoudre les problèmes de base cela devrait être en haut de votre liste de choses à faire. Vous êtes votre base d'opérations. Une formation de base appropriée est la base du mouvement humain fondamental. Personne ne peut se permettre de négliger cet élément fondamental du corps.
Une autre option utile consiste à faire exercices unilatéraux, c'est-à-dire des mouvements qui entraînent un côté de votre corps à la fois, comme les ponts fessiers à une jambe ou les rangées d'haltères à un bras. Des mouvements comme ceux-ci vous permettront de ne pas trop dépendre de votre côté dominant, ce qui vous aidera à isoler et à corriger les déséquilibres musculaires.
L'incorporation d'exercices qui favorisent mouvement dans de nombreuses directions ou plans différents est une autre stratégie utile. Mélangez votre routine avec une variété de mouvements de poussée, de traction, de rotation et latéraux. Faire des exercices comme ceux-ci vous aidera à éviter les répétitions et le surentraînement, réduisant ainsi le risque de déséquilibres musculaires.